Centros de fitness Guadalajara Castilla La Mancha

Quieres ponerte en forma pero no sabes ni por donde empezar? Descubre aqui los mejores centros de fitness que te ayudaran a tonificar los musculos, bajar de peso, mantenerte motivada(o) y ponerte en forma en cierto tiempo. Te damos un listado de actividades y muchos ejercicios asi mismo te ofrecemos una gran variedad de centros fitness en Guadalajara

Residencia Stella Ingeniero Mariño, 48 A - 1º  
949211189
Ingeniero Mariño 48
Guadalajara, Castilla La Mancha

Esta Información es Proveída por
Roldan De La Cruz Noelia
949254470
Ejercito 17
Guadalajara, Castilla La Mancha

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Peluqueros Estilistas Mjm Alvargomez De Ciudad Real, 1  
949225708
Alvargomez De Ciudad Real 1
Guadalajara, Castilla La Mancha

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Marcos De Diego Maria Jose
949225708
Alvargomez De Ciudad Real 1
Guadalajara, Castilla La Mancha

Esta Información es Proveída por
Dama Centro De Belleza S.L.  
949221159
Dr Layna Serrano 28
Guadalajara, Castilla La Mancha

Esta Información es Proveída por
Sol Y Agua Jose De Juan, 57  
949227311
Jose De Juan 57
Guadalajara, Castilla La Mancha

Esta Información es Proveída por
Castillo Delgado Maria Del Mar Rocio
949210488
Castilla 25
Guadalajara, Castilla La Mancha

Esta Información es Proveída por
Heras Alba Maria Jesus
949210237
Rufino Blanco 9
Guadalajara, Castilla La Mancha

Esta Información es Proveída por
Gumiel Agrupados S.L.  
949226274
Jose De Juan 57
Guadalajara, Castilla La Mancha

Esta Información es Proveída por
Cisneros Tena Irune
949256135
Dr Layna Serrano 28
Guadalajara, Castilla La Mancha

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Como empezar una rutina de ejercicios de manera exitosa

Por Elise Foss

Elise Foss

Todos sabemos que ejercitarse es importante no sólo para tu bienestar general, pero también para tu salud mental. Si tienes deseos de hacerlo pero no sabes por donde empezar, aquí tienes unas cuantas recomendaciones que ciertamente te ayudarán:

  • Comienza estableciendo pequeñas metas. De ese modo cada vez que logres uno de estos objetivos te sentirás exitoso y así crearás una conexión favorable con el ejercicio, lo cual a su vez te ayudará a mantenerte motivado para hacerlo. Escoge dichas metas con criterio realista. Hay muchos comerciales de productos que prometen la pérdida de peso a corto plazo, pero muy pronto se revelan inútiles y por ende desalentadores. Lo que si funciona es comer de una manera verdaderamente saludable y mantenerse en movimiento.
  • Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo, comienza despacio y con el tiempo añade mayor cantidad e intensidad a tu rutina.
  • Anótalo en tu calendario como lo harías con cualquier otra cita o compromiso. Si tú no decides que día y a que hora vas a ejercitar, las emergencias del día a día se interpondrán. Planea tu rutina con la mayor cantidad de detalles posibles, y además trata de programar las sesiones hacia el principio de la semana, de manera que si algo falla, todavía puedas compensarlo otro día hacia el final de la misma.
  • Escoge un tipo de actividad física que te guste, ya que hay muchas opciones hoy en día: baile, aeróbicos en general, yoga, pilates, Kick-boxing, tai-chi, caminar, a...

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Ejercicios para fortalecer las piernas

Por Elise Foss

El tener piernas fuertes es fabuloso no sólo porque te ayudan con las actividades diarias y se ven atractivas, sino además, porque al aumentar nuestra musculatura aceleramos nuestro metabolismo. En este artículo te mostraré unos cuantos ejercicios simples y efectivos para fortalecer las piernas.

En un artículo anterior te comenté acerca de los beneficios de los ejercicios de fortalecimiento y la manera correcta de hacerlos, aquí verás cómo fortalecer tus piernas.

Los músculos de las piernas son músculos grandes y por consiguiente el hacer ejercicios para las piernas te ayuda a acelerar tu metabolismo.

Para las piernas, un ejercicio que se ha usado por mucho tiempo y siempre ha sido muy efectivo es el “squat” o sentadilla:

La manera de hacerlo es doblando las piernas y trayendo las caderas hacia atrás como si te fueras a sentar en una silla. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte de adelante de la pierna, de atrás y los glúteos también.

Cuando se te haga demasiado fácil, puedes agregar pesas:

También puedes hacerlo usando una silla:

O contra una pared usando una pelota detrás de la parte baja de la espalda:

Lo más importante mientras haces este ejercicio es mantener el alineamiento de los tobillos con las rodillas y de las rodillas con las caderas. Unos de los errores más comunes al hacer este ejercicio, es dejar caer las rodillas hacia adentro (una contra la otra), mientras haces el ejercicio. Otra cosa importante es que si lo haces en una silla o pretendiendo que usas una silla debes pensar en el movimiento como una combinación de moverse hacia adelante y hacia arriba cuanto te estás levantando, y no solamente moverse hacia arriba. Puedes utilizar una línea imaginaria del centro de tu cabeza que te hala hacia arriba y hacia adelante y eso ayudará a tu cuerpo a reclutar los músculos precisos para el ejercicio, sin poner mayor tensión de la necesaria en los músculos de la parte alta de la espalda y del cuello.

El sentir la tensión en las rodillas al hacer el ejercicio es una mala indicación. En general cuando haces ejercicios de fortalecimiento, él sentirlos en las articulaciones podría ser indicativo de que tu alineamiento no es correcto, de que estás usando mucho peso o haciendo mas repeticiones de las que tu cuerpo puede manejar.

Otro movimiento muy efectivo para fortalecer los músculos de la parte baja del cuerpo son los “lunges”:

Al igual que con las sentadillas, lo mas importante al hacerlos es el alineamiento. En los lunges una pierna está posicionada delante de la otra alineadas con las caderas. La pierna delantera está doblada y el talón de la pierna trasera se mantiene levantado, mientras desciendes. Al descender asegúrate de que tus rodillas estén cómodas con el nivel de tu descenso.

El siguiente ejercicio se puede hacer usando una silla para soporte:

Comienza de pie extendiendo una pierna hacia atrás mientras sostienes la parte trasera de la silla. Mien...

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