Centros de fitness Ibiza Baleares

Quieres ponerte en forma pero no sabes ni por donde empezar? Descubre aqui los mejores centros de fitness que te ayudaran a tonificar los musculos, bajar de peso, mantenerte motivada(o) y ponerte en forma en cierto tiempo. Te damos un listado de actividades y muchos ejercicios asi mismo te ofrecemos una gran variedad de centros fitness en Ibiza

Pole Dance Ibiza
971 194 496
Foly's
Ibiza, Baleares
 
DREAMS SPORT
971338411
Joaquín Gadea
IBIZA, Baleares
 
MASTER GYM
971345044
Catalunya, 5.
IBIZA, Baleares
 
Peluqueria Sita Republica Argentina, 76  
971380720
Serra 
Ciutadella Menorca, Baleares

Esta Información es Proveída por
Mestres Justo Silvia
971482322
Orient 27
Ciutadella Menorca, Baleares

Esta Información es Proveída por
SPACE
971310626
Afores
IBIZA, Baleares
 
MAGIC SPORT CENTER
971339609
San Joan, 11
IBIZA, Baleares
 
RUMIS GIM
971346558
Les Calo, 31
IBIZA, Baleares
 
Arkrabis Menorca S.L.  
971385205
Seminari 40
Ciutadella Menorca, Baleares

Esta Información es Proveída por
Segui Piza Francisca
971246822
Arago 147
Palma, Baleares

Esta Información es Proveída por
Esta Información es Proveída por

Como empezar una rutina de ejercicios de manera exitosa

Por Elise Foss

Elise Foss

Todos sabemos que ejercitarse es importante no sólo para tu bienestar general, pero también para tu salud mental. Si tienes deseos de hacerlo pero no sabes por donde empezar, aquí tienes unas cuantas recomendaciones que ciertamente te ayudarán:

  • Comienza estableciendo pequeñas metas. De ese modo cada vez que logres uno de estos objetivos te sentirás exitoso y así crearás una conexión favorable con el ejercicio, lo cual a su vez te ayudará a mantenerte motivado para hacerlo. Escoge dichas metas con criterio realista. Hay muchos comerciales de productos que prometen la pérdida de peso a corto plazo, pero muy pronto se revelan inútiles y por ende desalentadores. Lo que si funciona es comer de una manera verdaderamente saludable y mantenerse en movimiento.
  • Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo, comienza despacio y con el tiempo añade mayor cantidad e intensidad a tu rutina.
  • Anótalo en tu calendario como lo harías con cualquier otra cita o compromiso. Si tú no decides que día y a que hora vas a ejercitar, las emergencias del día a día se interpondrán. Planea tu rutina con la mayor cantidad de detalles posibles, y además trata de programar las sesiones hacia el principio de la semana, de manera que si algo falla, todavía puedas compensarlo otro día hacia el final de la misma.
  • Escoge un tipo de actividad física que te guste, ya que hay muchas opciones hoy en día: baile, aeróbicos en general, yoga, pilates, Kick-boxing, tai-chi, caminar, a...

Haga click aquí para leer mas artículos de Vida y Salud

Ejercicios para fortalecer las piernas

Por Elise Foss

El tener piernas fuertes es fabuloso no sólo porque te ayudan con las actividades diarias y se ven atractivas, sino además, porque al aumentar nuestra musculatura aceleramos nuestro metabolismo. En este artículo te mostraré unos cuantos ejercicios simples y efectivos para fortalecer las piernas.

En un artículo anterior te comenté acerca de los beneficios de los ejercicios de fortalecimiento y la manera correcta de hacerlos, aquí verás cómo fortalecer tus piernas.

Los músculos de las piernas son músculos grandes y por consiguiente el hacer ejercicios para las piernas te ayuda a acelerar tu metabolismo.

Para las piernas, un ejercicio que se ha usado por mucho tiempo y siempre ha sido muy efectivo es el “squat” o sentadilla:

La manera de hacerlo es doblando las piernas y trayendo las caderas hacia atrás como si te fueras a sentar en una silla. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte de adelante de la pierna, de atrás y los glúteos también.

Cuando se te haga demasiado fácil, puedes agregar pesas:

También puedes hacerlo usando una silla:

O contra una pared usando una pelota detrás de la parte baja de la espalda:

Lo más importante mientras haces este ejercicio es mantener el alineamiento de los tobillos con las rodillas y de las rodillas con las caderas. Unos de los errores más comunes al hacer este ejercicio, es dejar caer las rodillas hacia adentro (una contra la otra), mientras haces el ejercicio. Otra cosa importante es que si lo haces en una silla o pretendiendo que usas una silla debes pensar en el movimiento como una combinación de moverse hacia adelante y hacia arriba cuanto te estás levantando, y no solamente moverse hacia arriba. Puedes utilizar una línea imaginaria del centro de tu cabeza que te hala hacia arriba y hacia adelante y eso ayudará a tu cuerpo a reclutar los músculos precisos para el ejercicio, sin poner mayor tensión de la necesaria en los músculos de la parte alta de la espalda y del cuello.

El sentir la tensión en las rodillas al hacer el ejercicio es una mala indicación. En general cuando haces ejercicios de fortalecimiento, él sentirlos en las articulaciones podría ser indicativo de que tu alineamiento no es correcto, de que estás usando mucho peso o haciendo mas repeticiones de las que tu cuerpo puede manejar.

Otro movimiento muy efectivo para fortalecer los músculos de la parte baja del cuerpo son los “lunges”:

Al igual que con las sentadillas, lo mas importante al hacerlos es el alineamiento. En los lunges una pierna está posicionada delante de la otra alineadas con las caderas. La pierna delantera está doblada y el talón de la pierna trasera se mantiene levantado, mientras desciendes. Al descender asegúrate de que tus rodillas estén cómodas con el nivel de tu descenso.

El siguiente ejercicio se puede hacer usando una silla para soporte:

Comienza de pie extendiendo una pierna hacia atrás mientras sostienes la parte trasera de la silla. Mien...

Haga click aquí para leer mas artículos de Vida y Salud